ột số chất bổ sung và vitamin tổng hợp có sẵn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này.

Với rất nhiều lựa chọn sản phẩm trên thị trường, việc tìm ra lựa chọn tốt nhất cho bạn có thể là một thách thức.

Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn 8 loại thực phẩm bổ sung và vitamin tổng hợp tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh.

• Cách chọn thực phẩm bổ sung cho thời kỳ mãn kinh
  Khi chọn thực phẩm bổ sung hoặc vitamin tổng hợp cho thời kỳ mãn kinh , hãy xem xét các yếu tố sau:
• Mục đích sử dụng. Vì hầu hết các sản phẩm đều được điều chế để điều trị các vấn đề cụ thể liên quan đến thời kỳ mãn kinh, hãy xem xét nhu cầu sức khỏe của bạn và tìm kiếm sản phẩm bổ sung có chứa các thành phần nhằm giải quyết các triệu chứng bạn đang gặp phải.
• Thành phần chất lượng. Hãy tìm những chất bổ sung đã được kiểm tra độ tinh khiết, sức mạnh và độ an toàn, lý tưởng nhất là bởi một phòng thí nghiệm độc lập hoặc tổ chức bên thứ ba.
• Liều lượng. Ngoài số lượng thành phần được cung cấp, hãy cân nhắc xem bạn cần uống bao nhiêu viên mỗi ngày.
• Ngân sách. Hãy chắc chắn đánh giá ngân sách của bạn và kiểm tra giá mỗi khẩu phần để tìm một chất bổ sung phù hợp với nhu cầu của bạn.
• Cuối cùng, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào. Họ có thể giúp bạn xác định xem liệu việc bổ sung các triệu chứng có phải là lựa chọn phù hợp cho bạn hay không.

                                             8 loại thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh

1. Thiên ma: Giúp giảm bốc hỏa

Thiên ma là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất cho thời kỳ mãn kinh. Một số nghiên cứu đã cho thấy rễ của cây thiên ma giúp giảm các cơn bốc hỏa khi so sánh với giả dược - một phương pháp điều trị giả.

Tuy nhiên, không phải tất cả các chị em phụ nữ mãn kinh đều có thể sử dụng thiên ma. Nếu bạn có vấn đề về gan thì không nên sử dụng thực phẩm này.

2. Hạt lanh: Làm dịu mồ hôi đêm

Dầu hạt lanh và hạt lanh có thể giúp một số phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh nhẹ. Đây là một nguồn thực phẩm cung cấp lignans tốt - hoạt chất chống oxy hóa do quá trình lão hóa gây ra, có xu hướng cân bằng nội tiết tố nữ.

Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy những lợi ích này trong việc làm giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh.

3. Canxi: Ngăn ngừa loãng xương

Mất xương có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng khi nồng độ hormone giảm sau khi mãn kinh. Điều quan trọng là phải cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.

4. Cỏ ba lá đỏ

Nhiều phụ nữ sử dụng cỏ ba lá đỏ với hy vọng rằng estrogen thực vật tự nhiên có trong nó sẽ làm giảm các triệu chứng mãn kinh của họ. Tuy nhiên cho đến nay, các kết quả nghiên cứu vẫn chưa được thống nhất về hiệu quả của loại thực phẩm này. Mặc dù có một số lo ngại về nguy cơ gia tăng ung thư tử cung khi phụ nữ sử dụng cỏ ba lá đỏ trong 3 tháng. Nhưng các nghiên cứu đã không cho thấy điều này.

5. Vitamin D

Vitamin D cũng quan trọng như canxi đối với sức khỏe của xương. Không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thu canxi. Đa phần người lớn cần 600 IU mỗi ngày. Những người từ 71 tuổi trở lên cần 800 IU mỗi ngày. Vitamin D có trong nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung. 

6. Khoai lang dại (wild yam): thay thế hormone

Thuốc và kem làm tư loại khoang lang dại là những lựa chọn thay thế phổ biến cho liệu pháp hormone ở thời kỳ mãn kinh. Một số hợp chất tự nhiên trong các loại khoai này có vẻ tương tự như estrogen và progesterone.

7.  Đậu nành

Phụ nữ mãn kinh ở Mỹ có nguy cơ bị bốc hỏa cao hơn 8 lần so với phụ nữ ở các nước châu Á. Đậu nành trong chế độ ăn uống của người châu Á có thể giải thích cho sự kahcs biệt này không? Câu trả lời là có khả năng, các nghiên cứu đã tìm thấy đậu nành có hiệu quả trong việc làm giảm các cơn bốc hỏa, mặc dù kết quả còn khiêm tốn.

8. Đương quy

Đương Quy đã được sử dụng trong Y Học Cổ Truyền để điều trị sức khỏe của phụ nữ trong hàng ngàn năm. Nhưng nghiên cứu trong thời gian gần đây đã không tìm thấy bằng chứng để chứng minh nó có tác dụng giảm cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng dược liệu này.

Các câu hỏi thường gặp
Thực phẩm bổ sung mãn kinh có thực sự hiệu quả?
Một số sản phẩm có chứa các thành phần thảo dược giúp điều chỉnh nồng độ hormone, thúc đẩy sự phát triển của tóc hoặc cải thiện phản ứng của cơ thể với căng thẳng, tất cả đều có thể có lợi trong thời kỳ mãn kinh.

Mặc dù những chất bổ sung này không có khả năng giải quyết hoàn toàn các triệu chứng mãn kinh nhưng chúng có thể giúp kiểm soát và giảm mức độ nghiêm trọng của một số triệu chứng.

Những vitamin nào có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh?
Một số vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh.

Ví dụ, bổ sung vitamin D đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe âm đạo và giảm khô âm đạo, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh (26Nguồn đáng tin cậy).

Trong khi đó, một số nghiên cứu cho thấy các vitamin B như folate, vitamin B6 và vitamin B12 đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe não bộ và cũng có thể giúp bảo vệ chống trầm cảm, một vấn đề ảnh hưởng đến nhiều người trong thời kỳ mãn kinh (27Nguồn đáng tin cậy,28Nguồn đáng tin cậy).

Vitamin D và vitamin E cũng đã được nghiên cứu về khả năng làm giảm tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa (20Nguồn đáng tin cậy,29Nguồn đáng tin cậy,30Nguồn đáng tin cậy).

Thực phẩm bổ sung mãn kinh có an toàn không?
Các chất bổ sung dành cho thời kỳ mãn kinh thường chứa hỗn hợp các thành phần thảo dược và thường được coi là an toàn khi sử dụng theo chỉ dẫn.

SSIGroup tổng hợp